4-Wochen-Ernährungsplan zum Abnehmen 2025 (Low-Carb oder Keto)

Hallo Alex,

vielen Dank für deine EOK Challenge. Diese hat mir sehr viel gebracht und in manchen Dingen eine völlig neue Ansicht- bzw. Vorgehensweise für eine langfristig gesunde Ernährungsumstellung aufgezeigt, die ich auf jeden Fall umsetzen möchte, um auch langfristig Erfolg zu haben. Bisher gab es da immer Rückschläge.
Auch deine Rezepte sind super lecker. Da macht es nochmal soviel Spaß was Neues auszuprobieren. Auch deine Anleitung im Ringbuch ist einfach, verständlich und man bekommt noch extra Wissen über die Funktion des Körpers im Zusammenhang mit der Ernährung vermittelt.
Nochmals ein herzliches Dankeschön 🙏.

Tolles Konzept, mit persönlicher Betreuung, verständlicher Anleitung zur persönlichen Ermittlungen des Kalorienverbrauch und guten sowie vielfältigen Rezepten, die einfach nach gekocht werden können

Was mich hier erwartet hat, war echt Mega!
Die Rezepte sind der Hammer - so gut wie alles sowieso im Haus, ansonsten in jedem Supermarkt günstig zu bekommen. Mein Manko sind meine vielen Kreuzallergien, aber selbst die sind hierbei völlig irrelevant! Ein oder zwei Rezepte mit Mandelmus und Walnüssen - gut, dann lass ich die eben weg, es gibt genug Alternativen.
Die Infos in den Mails waren tatsächlich Infos und kein 0815-Gerede, die Videos waren auch sehr ansprechend.
Aus zeitlichen Gründen war ich nie bei den Meetings, dazu kann ich mich nicht äußern.
Schritt für Schritt „kämpft“ man sich voran, es wird in der Challenge kein Druck aufgebaut.
Ich hab mich erst einmal an mehr Bewegung begeben, so gut wie die letzten zwei Wochen waren meine Ringe lange nicht mehr gefüllt :)
Ich kann den Plan nur jedem empfehlen!

Ich habe bei der Februar Challenge mitgemacht und mich sehr gut aufgehoben gefühlt. Der Ernährungsplan ist einfach erklärt und die Rezepte sind super lecker. Bei Fragen konnte ich mich jederzeit bei Alex melden. Man bekommt jeden Tag eine Mail, was mich sehr motiviert hat. Ich habe in der Zeit gelernt mehr auf meine Gesundheit und Ernährung zu achten. Ich kann das Konzept nur empfehlen. Herzlichen Dank Alex

Ein tolles Abnehmprogramm ohne das man das Gefühl hat auf etwas verzichten zu müssen. Die Gerichte aus dem Mealplan sind richtig lecker und ganz schnell zubereitet mit Zutaten die man leicht bekommt oder zuhause hat. Besonders begeistert hat mich das Rührei mit Hüttenkäse und Avokado. Das ist so schnell gemacht und das gibt es jetzt bei mir mehrmals in der Woche. Die Ratschläge und Hinweise zum Annehmen habe ich als sehr hilfreich empfunden. Danke Alex. Weiter so! Ich bleibe auf jeden Fall dabei.

Lieber Alex, ich bin so froh, dass ich nach vielen vergeblichen Versuchen, mein Gewicht zu reduzieren, bei deinem tollen Konzept gelandet bin.
Du nimmst einen charmant "bei der Hand" und motivierst immer wieder, ohne Druck, aber mit der Ernsthaftigkeit, die nötig ist. Du beschönigst nichts - weißt immer auf das nötige Kaloriendefizit hin. Vielen Dank, du bist der Gamechanger! 3 kg sind gepurzelt!

Ich habe schon oft abgenommen, auch schon oft viel (30 kg und mehr). Und - rational nicht zu erklären - ich habe im Anschluss immer alles und mehr wieder drauf gefressen. Dabei war das Abnehmen immer mit viel Disziplin und Verzicht verbunden.
Ich habe noch nie Low Carb versucht, da ich eigentlich ein Kohlenhydrate-Junkie bin. Ich liebe Pasta und noch mehr frisches Brot. Ohne große Erwartungen habe ich mich für die Februar-Challenge angemeldet. Ich kann nach knapp vier Wochen natürlich noch nicht behaupten, dass der Erfolg langfristig sein wird. Und ich weiß auch noch nicht, wie weit ich kommen werde. ABER: Es fühlt sich dieses Mal anders an. Es ist kein Verzicht. Im Gegenteil, es macht Spaß und ich bin traurig, dass die Challenge jetzt vorbei ist. Alex ist über WhatsApp immer erreichbar für Fragen und gibt ausführliches individuelles Feedback. Alex hat mich sogar dazu gebracht, mich mehr zu bewegen.
Zum Ernährungsplan: Die Rezepte sind leicht umzusetzen und kommen mit normalen Zutaten aus dem Supermarkt aus (das Exotischste ist Mandelmehl). Für Fleisch- und Fisch-Zutaten gibt es immer eine Alternative. Da bei uns unter der Woche ohnehin niemand frühstückt, mache ich den Plan in der vegetarischen-Intervallfasten-Variante - außer am Wochenende, um am Familienfrühstück teilnehmen zu können. In dieser Hinsicht (drei oder zwei Mahlzeiten und Fleischfresser oder Vegetarier) ist der Plan sehr flexibel. Ich koche tatsächlich fast jeden Tag zwei Gerichte aus dem Plan. Damit ist mein Speiseplan so viel abwechslungsreicher als der meiner Familie. Und tatsächlich vermisse ich weder Brot noch Nudeln. Anfangs hatte ich etwas Bedenken, mehr Fett zu essen, aber der Erfolg gibt Alex recht. Über 5 kg sind runter in knapp 4 Wochen - trotz Karneval. Und ich habe noch nie so viel gegessen während des Abnehmens!
Vielleicht sehen wir uns in der Keto Challenge...

Die Rezepte sind echt toll. Super einfach und trotzdem lecker.
Es macht Spaß die Challenge zu machen, fühlt sich nicht wie eine Diät an. Ich glaube es wird einfach, dabei zu bleiben.
Die Tagesaufgaben schaffe ich persönlich nicht so gut, aber alle Infos, die man bekommt sind trotzdem Gold wert !

Das Beste was ich machen konnte. Auf gesunde Art abzunehmen und dieses auch langfristig umzusetzen. Die Rezepte sind einfach zum nachkochen und schmecken sehr lecker. Aber das Wichtigste ist, sie machen immer satt und ich habe überhaupt keinen Appetit auf andere Dinge. 3 Wochen sind rum und 2,5 kg sind runter. Mein Entgegner ist die zu essende Kalorienzahl. Oftmals schaffe ich nur 1400-1500 kcal. Aber ich bleibe dran, der Anfang ist gemacht. Ich freue mich auf weitere tolle Rezepte, da bist du sehr kreativ. Vielen Dank 😁

Ich habe bei der Challenge viel gelernt was ich nicht wusste. Beim Essen ein wenig Ordnung rein zu bekommen hat mir sehr geholfen wieder in Gang zu kommen. Zu wissen wieviel man wovon ist war unheimlich wichtig. Die Erfahrung zu machen das es mit realen sehr viel einfacher ist den Überblick zu behalten und zu merken das man auch zu wenig essen kann weil man die Mahlzeiten zu klein einschätzt wenn sie nicht abwiegt. Während der Challenge habe ich jetzt 3,5 kg abgenommen. Das ist ein guter Anfang und eine solider Basis mit der ich weiter arbeite.